有人，形象地把血管比作“生命的蜡烛”，

更有“人与动脉同寿”之说，

可见，血管健康，对于生命健康的重要性。

三伏天，天气炎热，是诱发血管堵塞的高发季，

此时，要注意，做好血管的保护工作，助力身体健康。

三伏天，养血管，远离3个字，做好4件事，血管通畅，更健康！

 三伏天，养血管，远离3个字

第一个字：咸

 

炎热的夏季，很多人，胃口不佳，此时，会通过吃一些“重口味”食物，来改善胃口。但是，“重口味”的食物中，盐的含量较高，而这，不利于血管健康。

高盐饮食，会导致钠的摄入量增加，这与血压升高关系密切，这股强大的压力，在时刻考验着全身的每一根血管。所以，想要保护血管健康，一定要谨记，减少咸味食物，注意钠盐的摄入。建议，一人一天吃盐少于6克，这个量是平平的一啤酒瓶盖。

 第二个字：懒

天气炎热，很多人就“变懒”了，几乎一整天，都坐在空调房间了，几乎零运动。然而，当你总是久坐，或一直保持站立不动的姿势，尤其是腿部的血液，会淤积在下肢血管中，甚至集结成小凝块，即下肢深静脉血栓形成。

此时，如果栓子脱落，小凝块随血流，流到肺部血管，并堵上，会形成致命的肺栓塞。所以，即使三伏天十分炎热，也要注意适量的运动，切莫久坐不动，哪怕是每坐一小时，起来活动5分钟，也是好的。

 

第三个字：糖

甜味让人幸福，但糖，真不能吃太多。糖，会扰乱胆固醇，还会导致血管收缩，增加血管压力，危害血管健康，诱发心血管病。

并且，糖与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关，而这些慢性疾病与血管损伤，会互相促进、互为因果，并形成恶性循环。所以，一定要注意，不要贪嘴，注意糖的摄取。

 三伏天，养血管，做好4件事，血管通畅，更健康

第一件：吃

民以食为天，食疗，对于身体健康来说，十分重要，尤其对于血管健康，吃的对，养血管，吃错了，伤血管。

吃新鲜的蔬菜

   每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

 吃多种植物油

   食用油，是生活中不可或缺的，但是，想要血管健康，谨记，不能吃单一品种的油，最好是多种植物油换着吃、搭配着吃。

食用油脂过多和搭配不合理，是导致心血管，慢性病高发的原因之一。所以，每人每天，要吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

 吃豆制品

  豆制品，富含卵磷脂，有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化，被公认为“血管清道夫”。

 第二件：喝

多喝水

水是生命之源，对于血管健康，也十分重要！

平时及时补充足量的水分，有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。而想要更好的保护血管健康，每天要喝好“三杯水”。

第一杯：睡前喝200ml温水

第二杯：起夜时喝100ml温水

第三杯：早上起床刷牙后喝200ml温水

生活中一定要注意，千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水！

 喝代茶饮

喝好代茶饮，可以帮助通血管，排毒素，有助于血管健康。

代茶饮，

也就是药茶，是祖国传统医学宝库中一个重要组成部分，其应用历史非常悠久，历代医书中昀有记载，对人体健康十分有好处！

日常，可以自己动手，做代茶饮，热水冲泡代茶饮，可以给血管清清淤，对于保护血管健康十分有利！

 第三件：睡 良好的作息，可以促进血管健康。

  少熬夜长期熬夜、睡眠不足，会降低身体抗病能力，还会促使体内分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，导致血管收缩、血流减慢、血压升高等，诱发猝死的发生。所以，睡眠，对于血管健康十分重要，一定要注意，少熬夜，多休息！

 睡午觉：夏季闷热，血管扩张，肢体血管血流量增加，会导致心血量减少，导致心肌供血不足。且，夏季昼长夜短，人也容易上火，易烦躁，晚上睡眠质量下降，会导致睡眠不足。

中午适当进行午睡，大约20分左右，能让身体恢复体力，降低冠心病的发生率。

 第四件：戒戒宵夜

三伏天，夜晚凉爽，很多人会选择，去路边摊，吃点宵夜，喝点小酒，这对于血管健康，十分不利。

经常吃宵夜，会引起人体的血脂升高，运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，会增加动脉粥样硬化和冠心病的风险。

 

戒醉酒

小饮怡情，豪饮伤身。过多的饮用酒水，会对血管造成损伤，使人体的血压升高，同时诱发心脏病。

 

 

戒洗冷水澡

虽然，伏天很热，易出汗，但是，注意，还是要洗温水澡，不可洗凉水澡。用凉水洗澡，会对人体的血液循环，和心脏的健康，都将带来巨大的打击，影响血管的健康程度。

 

最后，几个小动作，疏通血管，更健康

踝泵练习，通血管，防血栓

躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，双膝自然伸展。然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛，或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下）。

 

 

转动手腕，通血管，舒活经络 

两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。每转尽量周全圆满，缓缓转动。

 

拍拍手，促循环 

双脚自然站立，双手自然打开，然后相对击掌，每次动作要均衡不要过快，力度要柔和，每次连续击30次，分3次进行，早、中、晚各一次。

 

原地小跑，防血管病 首先放松肩膀，手臂自然摆动，腹部用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。